名張市iroha整骨院スポーツジム～ストレッチ、太ももの前、腰痛改善～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今回から実践編を書いていきますがたまに知識とかも入れていきます

ストレッチ編は足の方の筋肉から書いていきます。

 

まずは太ももの前の筋肉の伸ばし方です。

 

大腿四頭筋や腸腰筋といった筋肉が太ももの前にありそこの筋肉が硬いと腰が反って腰痛になったり

足の代謝が悪くなり痩せにくい足になったりするので是非毎日続けてやってみてください。

 

 

レベル1

寝ころんで股関節と膝を曲げます。

 

体をどんどん倒していき痛気持ちいいところまで曲げていきます。

 

30秒～60秒伸ばします。

 

膝付近の太ももの前をよく伸ばすことが出来ます。

 

ポイントは足首をお尻の横にあり、足の裏が上を向いていた方がより伸びるということです。

 

まずはこのストレッチからやっていきましょう。

 

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