あなたの肩の痛み！五十肩？！

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今回は五十肩について書いていきます。

 

五十肩は、肩の関節まわりに炎症や硬さが起きて、痛みと動かしにくさが出る状態です。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40〜60代に多いです。

よくある症状

• 腕を上げると痛い
• 後ろに手が回らない（服を着る、エプロン結びなど）
• 夜中にズキズキ痛む（夜間痛）
• 肩が固まって動かしにくい
• じっとしてる時より「動かした時」に痛い

進行は3段階が多い

1. 炎症期（痛み強い）
   • 数週間〜数か月
   • 夜も痛い
   • 無理に動かすと悪化しやすい
2. 拘縮期（固まる）
   • 痛みは少し減る
   • でも動かない
   • 「結帯動作（背中に手を回す）」が特につらい
3. 回復期
   • 少しずつ動くようになる
   • 数か月〜1年以上かかることも

原因
はっきり不明なことも多いですが、

• 加齢
• 肩をあまり動かさない
• 軽いケガ後
• 猫背や姿勢
• 糖尿病
  などが関係すると言われています。

やっていいこと

• 温める（特に慢性期）
• 痛くない範囲で少し動かす
• 肩甲骨を動かす
• 散歩や軽い運動

避けたいこと

• 激痛を我慢して無理にストレッチ
• 重い物を繰り返し持つ
• 「動かさない方がいい」と完全固定する

よくやるリハビリ

• 振り子運動
• 壁を指で登る運動
• タオルストレッチ

たとえば振り子運動は、

1. 前かがみ
2. 力を抜いて腕を垂らす
3. 小さく円を描く
   だけでもOKです。

病院に行った方がいいサイン

• 腕が全く上がらない
• しびれがある
• 転倒後から痛い
• 発熱や赤み
• 3か月以上改善しない
• 夜も眠れないほど痛い

治療

• 湿布や痛み止め
• 注射
• リハビリ
• まれに手術

多くは自然に改善しますが、完全回復まで1〜2年かかる人もいます。

 

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