名張市iroha整骨院スポーツジム～運動　トレーニング　X脚の治し方～

iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

患者さんからX脚をどう治せばいいのかという質問を受けたのでここに書いていきます。

 

まずX脚とはどういう状態かというと

 

両脚をそろえて立った時に正面から見たときに、膝の内側がくっついて

膝から下が広がりくるぶしが離れてしまう状態をX脚といいます。

正面から見て、両脚がXの字を描いて見えることが由来です。

 

X脚は大腿部が内側に回旋して、足部も内側に倒れて、荷重のバランスが崩れ、

股関節や膝関節に余計な負担がかかりやすくなります。

 

なぜなるのかというと、生まれつきもありますが大体の人は生活習慣が原因の人が多いです。

 

運動不足や繰り返し負担のかかる姿勢や使い方を行うことが一番の原因とされています。

 

筋肉で言えば、

全体的に下半身の筋力が弱い傾向にあります。
X脚は大腿部が内側に回旋している傾向が強いので、臀部や大腿外側、後面の筋力を鍛えることがお勧めです。

殿筋群(大殿筋・中殿筋・小殿筋)
大腿四頭筋
ハムストリングス

を意識して鍛えてみてください。

 

また内転筋が硬くなっている傾向にあるので筋トレやストレッチをしてあげることも効果的です。

 

次回は運動のやり方を書いていきます。

 

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