名張市iroha整骨院スポーツジム～運動　トレーニング　X脚内転筋～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

X脚を治すために内転筋のトレーニングを紹介します。

 

まず、床の上に横向きに寝る

下になっている方のヒジを立て、上体を上げる

上になっている方の足のヒザを立てる

下になっている方の足を真っすぐ上へ上げる

その体勢のまま10秒程度キープする

これを10回×3～5セット繰り返します

一日5分もかからずに出来るのでやってみてください。

 

X脚は内転筋が縮んでいる状態なので筋トレをする場合は大きく伸ばす、大きく縮めることを意識して行うと

X脚の脱却により効果的に働いてくれます。

 

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