冬に多い足がつる理由！！

名張iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今日は最近増えているのて足がつる理由に書きます。

 

主な原因

① 筋肉の疲労・使いすぎ

• ランニング・立ち仕事・急な運動

• 寝ている間でも、日中の疲労が残って起こることが多い

② 水分不足・脱水

• 汗をかいたのに水分補給が足りない

• アルコール後や入浴後、夜間に起きやすい

③ ミネラル不足

特に重要なのは

• マグネシウム

• カリウム

• カルシウム

→ 筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れて、勝手に縮む

④ 血行不良・冷え

• 冷房、冬場、長時間同じ姿勢

• 寝ている時に足が冷える

⑤ 加齢

• 筋肉量・神経調整機能の低下

• 30代後半以降で増えやすい

⑥ 病気・薬の影響（まれだが重要）

• 糖尿病、腰椎疾患、肝臓・腎臓病

• 利尿薬、降圧薬の一部

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起きやすいタイミング

• 夜中〜明け方

• 運動後

• 長時間歩いた日

• お酒を飲んだ夜

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つった時の対処

1. つま先を手でゆっくり自分の方へ引く

2. 痛みが落ち着いたら軽くマッサージ

3. 温める（カイロ・入浴）

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予防法（かなり効果あり）

• 寝る前にふくらはぎストレッチ

• 運動後は必ずクールダウン

• 水分＋ミネラル補給
  （水だけでなく、麦茶・スポドリ少量）

• 足首を冷やさない

• 就寝前に軽く足首を回す

 

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