肩の痛みにお悩みの方！先ずは肩の痛みの種類から！！

iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

今回は肩について書いていきます。

 

肩の痛みは原因が多く、場所（前・上・後ろ）、痛む動作、急性か慢性かで大きく分かれます。代表的な原因を「痛む場所別」にわかりやすくまとめます。

 

　肩の前側が痛いときの主な原因

 

インピンジメント症候群（挟み込み）

• 腕を上げる時に「ズキッ」「引っかかる」痛み

• トレーニングでよく起こる

• 原因：肩の前上部で腱や滑液包が骨に挟まれる

上腕二頭筋腱炎（力こぶの腱の炎症）

• 肩の前が一点で痛む

• 物を持ち上げる、腕を前に上げると痛い

• ベンチプレスで起こりやすい

 

 

　　肩の上側が痛いときの主な原因

肩鎖関節炎（肩のてっぺんの関節の炎症）

• 触ると痛い

• 荷物を片手で持ち上げる、腕を横に上げると痛む

• 加齢・筋トレ・打撲で起こる

 

肩の後ろ・肩甲骨付近が痛いときの主な原因

 

肩甲骨の動きの乱れ（スキャプラ不安定）

• 肩甲骨内側の重だるさ、神経っぽい痛み

• 長時間の同じ姿勢・デスクワーク・巻き肩で多い

ローテーターカフ（肩の深い筋肉）の炎症・損傷

• 投げる動作・後ろに手をまわした時に痛い

• 四十肩の初期でも同じ部位が痛む

 

動かすと痛い × 可動域が落ちている場合

四十肩・五十肩（凍結肩）

• 急に肩が上がらない

• 夜にズキッと痛む

• 触っても原因が分かりにくいのが特徴

 

痛みのタイプから簡易チェック

• ズキッと前が痛む＋ベンチで悪化 → 上腕二頭筋腱炎

• 腕を横に上げると途中で痛い → インピンジメント

• 肩の上を押すと痛い → 肩鎖関節の炎症

• 重だるくて慢性 → 肩甲骨の動きの問題

• 急に上がらなくなった → 四十肩の可能性

 

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