名張市iroha整骨院スポーツジム～トレーニングは空腹時？満腹時？～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今日は

 

満腹か空腹かどちらの方がトレーニングをする上でいいのか？

 

という質問を受けたので答えたいと思います。

 

 

結論としてはどちらもよくありません。

 

満腹の時にトレーニングをすると胃の中に食べ物が停滞し、消化、吸収の効率が非常に悪くなるので

食後30分は激しい運動は避けた方がいいです。

 

空腹の時は血糖が下がっている状態です。

その状態で運動をすると副腎皮質ホルモンというものが大量に分泌されて血糖を上げようとします。

 

副腎皮質ホルモンは筋肉を分解してエネルギーを作ろうと働きます。

なので筋肉は減っていきます。

 

トレーニングを行う場合は満腹でも空腹でもあまりよくないので極端になりすぎないことがベストです。

 

ただ、脂肪の燃焼に関して言うと空腹の状態の方が脂肪はよく燃えたという研究結果もあるみたいです。

なので効率的に脂肪を燃やしたいのであれば空腹時の方が良いとも言えなくないです。

 

しかし、あまりにも極端に空腹時でやると筋肉を分解するので逆効果になりそうです。

 

なので満腹と空腹だったらどちらもトレーニングには適していないと言えます。

 

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