名張市iroha整骨院スポーツジム～運動トレーニング　中殿筋3～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

家で出来る中殿筋について書いていきます。

 

サイドプランクというトレーニングについて書きます。

 

サイドプランクは体幹トレーニングの一種です。

しかし、中殿筋を強化するための鍛え方としても活躍してくれる筋トレの種目です。

 

まずは体の側面を下にして横向きに寝ます

 

肘をついてお尻を上げていきます

 

肩、腰、足の重心ラインが一直線になるようにしましょう

 

　1回1分,3セット～5セット繰り返します。

 

3分あれば出来るので皆さんも続けてやってみてください。

 

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