名張市iroha整骨院スポーツジム~運動 トレーニング 中殿筋2~

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名張市iroha整骨院スポーツジム~運動 トレーニング 中殿筋2~

2019/12/10

名張市iroha整骨院スポーツジム~運動 トレーニング 中殿筋2~

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

中殿筋について書いていきます。

 

サイドライイングヒップアダクションというトレーニングについて書きます。

 

 

  1. まずは体の側面を下にして横向きに寝ます

 

  1. 鍛える方の脚を上にして膝を真っすぐに伸ばします

 

  1. 骨盤が動かないよう固定、上に向いている脚をできるだけ高く上げていきます

この時に脚が横ではなく真上に上げるように注意します

 

  1. その後、ゆっくりと上の脚を下げていき、繰り返していきます

 

これを10回3セット~5セット繰り返します。

 

2分もあれば出来るので皆さんも続けてやってみてください。

 

 

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