名張市iroha整骨院スポーツジム～運動　トレーニング　内転筋3～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

内転筋の続き、

 

今回も家で出来る内転筋の鍛え方を書いていきます。

 

まず、ライイングヒップアダクションという筋トレを書いていきます。

 

ライイングヒップアダクションのやり方

 

①まずは横向きに寝ころびます、そして上にある方の足を前に出して曲げます。

 

②そして下側の足を上に上げていきますその時に足はまっすぐに上げていくことがポイントです。

 

③上げ切ったところで一秒キープしてまた足を下ろします。

 

④これを10回、3セット繰り返します。

 

一日2分もかからないので頑張って続けていきましょう！

 

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