名張市iroha整骨院スポーツジム～運動、筋トレ、ヒップリフト～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

ハムストリングスの続き、

 

今回は家で出来るハムストリングスの鍛え方を書いていきます。

 

まず、ヒップリフトという筋トレを書いていきます。

 

ヒップリフトのやり方

①仰向けで横になって膝を曲げます。

 

②腰とおしりを持ち上げます。この時お尻を引き締めて腹筋に力を入れてください、

 

③太ももと体を一直線になるようにしてゆっくりと腰を下ろしていき、床につく直前で再び腰を上げていきます。

 

④これを10回、3セット繰り返します。

 

一日2分もかからないので頑張って続けていきましょう！

 

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