肩こりの原因、対処法！！
2026/01/07
肩こりの原因、対処法！！
名張iroha整骨院スポーツジムの田之上です。
今回は皆さんお困りの肩こりについてです。
肩こりの主な原因
① 姿勢の悪さ（一番多い）
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猫背・前かがみ
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スマホやPCで頭が前に出る姿勢
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デスクワーク・運転が長時間
👉 首と肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）に常に負荷がかかる
② 筋肉の使いすぎ・使わなさすぎ
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同じ姿勢で固まる
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運動不足
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逆に筋トレや力仕事で肩を酷使
👉 血流が悪くなり、疲労物質がたまる
③ 眼精疲労
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PC・スマホの見過ぎ
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目を細めるクセ
👉 首〜肩の筋肉が無意識に緊張
④ ストレス・自律神経の乱れ
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精神的緊張
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寝不足
👉 筋肉が緩まらず、血管も収縮
⑤ 冷え
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エアコン
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冬の薄着
👉 筋肉が硬くなる
今日からできる対処法
① 姿勢リセット（超重要）
1時間に1回これだけ
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胸を軽く張る
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肩をストンと落とす
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顎を軽く引く（首を長くするイメージ）
② 肩こり即効ストレッチ（1分）
肩甲骨を動かす
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肩をすくめて5秒キープ → ストン
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肘で大きな円を描く（前後10回）
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両手を後ろで組み、胸を開く（20秒）
③ 温める
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蒸しタオル
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入浴（湯船につかる）
👉 マッサージより温めが先
④ 目のケア
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1時間に1回、20秒遠くを見る
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ホットアイマスク
⑤ 軽い運動（肩こり予防）
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ウォーキング
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チューブやペットボトルで肩甲骨寄せ
やりがちだけど注意
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❌ 強すぎるマッサージ
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❌ ゴリゴリ押す
→ 逆に筋肉が防御反応で硬くなる
病院を考えたほうがいい肩こり
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しびれ・腕の力が入りにくい
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頭痛・吐き気が強い
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夜間痛・安静時も痛い
👉 頸椎症・神経圧迫の可能性
肩こり腰痛、交通事故でお困りの方はお電話下さい。
