名張市iroha整骨院スポーツジム～運動　トレーニング　中殿筋2～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

中殿筋について書いていきます。

 

サイドライイングヒップアダクションというトレーニングについて書きます。

 

 

1. まずは体の側面を下にして横向きに寝ます

 

2. 鍛える方の脚を上にして膝を真っすぐに伸ばします

 

3. 骨盤が動かないよう固定、上に向いている脚をできるだけ高く上げていきます

この時に脚が横ではなく真上に上げるように注意します

 

4. その後、ゆっくりと上の脚を下げていき、繰り返していきます

 

これを10回3セット～5セット繰り返します。

 

2分もあれば出来るので皆さんも続けてやってみてください。

 

 

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