あなたは外反母趾！？外反母趾について！！

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今日は外反母趾について書いていきます。

 

 

外反母趾（がいはんぼし）は、足の親指（母趾）が小指側に曲がり、付け根が外に出っ張る状態です。進行すると痛みや歩行障害につながります。

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外反母趾の主な症状

• 親指の付け根の痛み・腫れ・赤み

• 靴を履くと痛い（特に先の細い靴）

• 親指が人差し指の下に潜り込む

• タコ・魚の目ができやすい

• 進行すると歩くと痛い／夜もズキズキ

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原因

① 靴の影響（最も多い）

• 先の細い靴・ヒール

• サイズが合っていない靴

• 柔らかすぎて足が横に流れる靴

② 足の筋力低下・使い方

• 足裏アーチの崩れ（偏平足）

• 親指を使わない歩き方

• 運動不足・加齢

③ 遺伝・体の構造

• 関節が柔らかい

• 女性に多い（靭帯が柔らかい）

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進行度の目安

• 軽度：見た目が少し曲がる、痛みは少ない

• 中等度：靴で痛む、タコができる

• 重度：常に痛い、指が重なる、歩行困難

※親指の角度が20度以上で外反母趾とされることが多いです。

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自分でできる対策（軽〜中等度）

① 靴の見直し（最重要）

• つま先が広い

• ヒールは3cm以下

• 土踏まずを支えるインソール

② ストレッチ・体操（毎日）

親指ストレッチ

1. 親指を手で外側に引く

2. 10秒×5回

タオルギャザー

• 床のタオルを足指でたぐり寄せる
  → 足裏筋力アップ

③ サポーター・装具

• 就寝時用・日中用あり
  ※「治す」より進行予防・痛み軽減

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受診の目安

• 歩くと痛い日が続く

• 赤く腫れて熱を持つ

• 指が重なってきた
  → 整形外科（足専門が理想）

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手術について

• 保存療法で改善しない重度例

• 入院やリハビリが必要

• 痛みは改善することが多いが、慎重な判断が必要

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こんな人は要注意

• 立ち仕事が多い

• ランニング・筋トレをしている（フォーム不良）

• 偏平足・開張足

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