名張市iroha整骨院スポーツジム～ストレッチ　お尻、大殿筋レベル1～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

お尻の筋肉である大殿筋のストレッチを書いていきます。

大殿筋は歩行や走る動作など全ての日常動作に関与します。

 

それではレベル1から書いていきます。

 

両膝を立てて座り両手は後ろについておく。

片足の足首をもう片方の足の上に乗せる。

もっと伸ばしたいときは立てた膝の角度を小さくするか、上半身を前に倒していく。

脛を乗せると大殿筋が伸びにくくなるので足首と意識して乗せましょう。

これを30秒～60秒やっていきましょう。

 

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