名張市iroha整骨院スポーツジム～運動　トレーニング　広背筋2～

iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今回は自宅で出来る広背筋の鍛え方です。

 

今回はバックエクステンションを 紹介します。

 

背中の筋力アップと引き締めにも効果がある自重トレーニングです。

皆さん一度はやったことがある動きだと思いますがその分動きが、いい加減になってしまいがちなので、丁寧ゆっくりとに動かていきましょう。

ポイントは反動をつけたり腰を反らしすぎないよう気をつけて行うことです。

①うつぶせになって寝転がる

②両手をそれぞれの肩の横に置く

③ゆっくりと状態を持ち上げて上がりきったところで3秒キープし

④ゆっくり元の位置に戻していく

10回×3セット～5セットを目安に行っていきましょう。

3分あれば出来るので頑張ってみてください、

 

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