名張市iroha整骨院スポーツジム～運動、トレーニング　内転筋～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

内転筋の続き、

 

今回は家で出来る内転筋の鍛え方を書いていきます。

 

まず、ボールスクイーズキープという筋トレを書いていきます。

 

ボールスクイーズキープのやり方

 

①椅子に座りボールを膝に挟みます。なければクッションでも代用出来ます。

 

②ボールを潰すように膝を閉じていきます

 

③閉じたところで一秒キープしてまた力を緩めます

 

④これを10回、3セット繰り返します。

 

一日2分もかからないので頑張って続けていきましょう！

 

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