名張市iroha整骨院スポーツジム～トレーニング　レッグカール使い方～

名張市iroha整骨院スポーツジムの田之上です。

 

今回はトレーニングについて書いていきたいと思います。

 

機械の説明や自宅で出来るトレーニングのやり方などを書いていこうと思います。

今回は機械編です。

 

まず、レッグカールという機械の説明をします。

 

スポーツジムではメジャーなのでどこでも置いていると思いますが、

 

使い方や、使う筋肉を分かってやらないと違うところが鍛えられたりするので要注意です。

 

レッグカールはハムストリングス（太ももの後ろ）を鍛えることが出来る機械です。

膝の位置で効くところが変わったりケガがしやすくなったりするので膝の位置をしっかりと合わせてください。

 

使うところはお腹とハムストリングスのみで膝を90度曲げてゆっくりと戻します。

 

背中はピッタリと椅子にくっつけて行います。

これを10回、2～5回を繰り返します。

 

次はハムストリングスを鍛えるとどういう効果を得れるのかを書いていきます。

 

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